สูตรลดน้ำหนักสูตรที่ 4 - สูตร 24 วัน ลดได้ 6-8 กก.

สูตรลดน้ำหนัก( Low fat ) ดังกล่าวจะแบ่งทั้งหมดออกเป็น 4 ช่วงด้วยกันค่ะ คือช่วง 9 วัน, 3 วัน, 9 วัน, 3 วัน ค่ะ

ช่วงแรก (9 วัน)

• มื้อเช้า
  ตลอดระยะเวลา 9 วันแรกนั้น มื้อเช้าถือเป็นส่วนสำคัญ ให้รับประทานเฉพาะส้มโอ ซึ่งไม่มีเขตจำกัดให้การรับประทาน และดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและครีมเทียม
  
  
• มื้อกลางวัน
  เราจะเน้นมื้อกลางวันไปที่โปรตีนเป็นหลัก โดยจะให้รับประทานเฉพาะเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียว ไม่มีส่วนผสมของข้าว ผัก หรือผลไม้เลย ซึ่งสามารถรับประทานได้ปกติ ยกเว้นเพียงแต่ในคำนึงไว้ว่า เนื้อสัตว์จำพวกเนื้อวัว เนื้อหมูนั้น มีไขมันมากกว่าเนื้อปลา และลักษณะของอาหารนั้นควรจะเป็นประเภท นึ่ง ย่าง ต้ม ซึ่งวิธีการทำนั้นไม่ต้องใช้น้ำมันพืชเลย ลดความเสี่ยงได้มากขึ้น
  
  
• มื้อเย็น
  เป็นมื้อเดียวที่จะได้รับประทานคาร์โบไฮเดรต จากข้าวกล้อง แต่มื้อนี้ยากตรงที่ว่า สามารถรับประทานเพียงข้าวกล้องเพียงอย่างเดียว เหอะ ฝืดคอไปนิด แนะนำให้เยาะซอสได้ค่ะ หรือจะ จะเปลี่ยนบรรยากาศนิดหน่อยก็เป็นข้าวกล้องต้มเหยาะซอส เค็มๆ หอมๆ แหวกกฎนิดหน่อยได้ ด้วยการรับประทานผัก 1 อย่าง ด้วย ก็อาจจะเป็นได้บางมื้อ ถ้าอดใจไม่ไหวจริง ๆ
  
  

ช่วงที่ 2 (3 วัน)

• มื้อเช้า
  จะเหมือนกับช่วง 9 วันแรกคือรับประทานส้มโอและดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและครีมเทียม
  
  
• มื้อกลางวัน
  จะให้รับประทานเป็นผลไม้ชนิดได้ก็ได้ ไม่จำกัดปริมาณในการรับประทาน เช่นหากต้องการรับประทานทุเรียน ก็ไม่มีปัญหา เหตุเป็นผลที่เรารับประทานอาหารตามที่กำหนดช่วง 9 วันแรกนั้น ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมพลังงานทั้งหมดและน้ำตาลที่มาจากผลไม้ไปใช้ได้อย่างเต็มที่
  
• มื้อเย็น เช่นเดียวกับมื้อกลางวันคือเป็นผลไม้อะไรก็ได้
  
  
  

ช่วงที่ 3 (9 วัน)

• มื้อเช้า เช่นเคย ให้รับประทานส้มโอและชาหรือกาแฟที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและครีมเทียม
  
• มื้อกลางวัน ให้รับประทานผักอย่างเดียว โดยอาหารในมื้อนี้จะไม่มีส่วนประกอบของเนื้อสัตว์หรือข้าวเลย ข้อแนะนำเล็กน้อยคือ จะเป็นผักต้ม หรือผักสดจิ้มกับน้ำพริก หรือจะเป็นแกงจืดผักสักถ้วย หรือเป็นส้มตำก็ได้
  
• มื้อเย็น ให้รับประทานเหมือนมื้อกลางวันคือรับประทานแต่ผัก
  
  

ช่วงที่ 4 (3วัน)

• มื้อเช้า- มื้อกลางวัน- มื้อเย็น
  โปรแกรมจะเป็นไปเหมือนกับช่วงที่ 2 ทุกอย่าง
  
  

หากทำได้ตามสูตรอย่างเคร่งครัด ผลที่ได้ก็จะเป็นที่น่าพอใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ หากต้องการทำต่อไปก็ได้ แต่ควรเว้นระยะสัก 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายของเราปรับตัวค่ะ

low fat recipe for you.

..