เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ตัวอย่างรายการอาหารข้างล่างนี้จะให้พลังงานประมาณ 1000-1200 แคลลอรี่ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 4 มื้อ เช้า เที่ยง อาหารว่าง และมื้อเย็น


รับประทานข้าว หรือ ก๋วยเตี๋ยว ไม่เกินครั้งละ 1 ถ้วยหรือจานปกติ ขนมปังครั้งละ 1 แผ่น น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผลไม้ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อมื้อ หมู หรือ กุ้ง หรือ ไก่ หรือ เนื้อ ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อมื้อ หากใช้น้ำตาลเทียม แทน น้ำตาลทรายในการผสมเครื่องดื่มจะดีมาก


อย่าลืมใช้น้ำมันพืชที่เหมาะสมในการปรุงอาหาร

วันที่ 1

• อาหารเช้า - ข้าวต้มหมู(ไม่ติดมัน) นมถั่วเหลือง(ไม่หวาน)มะละกอ
  
• อาหารเที่ยง - ข้าวคลุกกะปิ ผักสดสัปรด
  
• อาหารว่าง - ข้าวโพดคลุก ไม่ใส่น้ำตาลน้ำส้มคั้น
  
• อาหารเย็น - ข้าวกล้อง เนื้ออบ แกงส้มผักรวมใส่ปลาฝรั่ง
  

วันที่ 2

• อาหารเช้า - ข้าวต้ม จับฉ่าย ปลาผัดในคื่นช่ายน้ำองุ่น
  
• อาหารเที่ยง - ข้าวผัดไก่(ไม่มีหนัง)ชมพู่
  
• อาหารว่าง - พายผักน้ำแครอท
• อาหารเย็น - ข้าวกล้อง แกงจืดมะระหมู(ไม่ติดมัน)น้ำพริก ผักสด แคนตาลูป

วันที่ 3

• อาหารเช้า - ขนมปังโฮลวีท ทาแยมบางๆ 1 แผ่น น้ำฝรั่ง
  
• อาหารเที่ยง - มะกะโรนีผัดกุ้ง ไม่ใส่ใข่แอปเปิ้ล
  
• อาหารว่าง - คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ตชาร้อน
  
• อาหารเย็น - ข้าวซ้อมมือ แกงเลียงไก่ ปลาเผา(ตัวเล็ก) มะละกอ
  

วันที่ 4

• อาหารเช้า - ข้าวต้มปลาน้ำส้มคั้น
  
• อาหารเที่ยง - ข้าวราดผัดกระเพราหมูแคนตาลูป
  
• อาหารว่าง - โยเกิร์ตผลไม้น้ำขิง หรือ น้ำมะตูม
  
• อาหารเย็น - ข้าวสวย แก่งป่าไก่ ไข่ตุ๋นส้มโอ
  

วันที่ 5

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตผลไม้มะละกอ ชาร้อน
  
• อาหารเที่ยง - ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าฝรั่ง
  
• อาหารว่าง - แครกเกอร์งาน้ำแครอท
  
• อาหารเย็น - ข้าวกล้อง ต้มยำกุ้งเห็ดฟางผัดผักรวม โยเกิตร์แช่แข็ง
  

วันที่ 6

• อาหารเช้า - ข้าวต้มเปล่า ยำกุ้งแห้งผัดถั่วงอกเต้าหู้สัปรด
  
• อาหารเที่ยง - ข้าวอบลูกเดือย ลูกบัวแตงโม
  
• อาหารว่าง - เมี่ยงคำน้ำมะนาว
  
• อาหารเย็น - ข้าวซ้อมมือ ยำเนื้อย่างแกงจืดผัก ลูกชิ้นปลาฝรั่ง

วันที่ 7

• อาหารเช้า - โยเกิร์ต ผสม ผลไม้สดน้ำส้มคั้น
  
• อาหารเที่ยง - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ น้ำฝรั่ง
  
• อาหารว่าง - ข้าวโพดปิ้งน้ำองุ่น
  
• อาหารเย็น - ข้าวยำปักษ์ใต้ ต้มยำปลาส้มเขียวหวาน